心配が止まらないのはなぜ？全般不安症と感情調節の4つの心理的な仕組み
2026/11/09
心配が止まらないのはなぜ？全般不安症と感情調節の4つの心理的な仕組み
みなさん、こんにちは。
神戸や芦屋、西宮などの近隣都市で活動しているこころのケア心理カウンセリングルームの心理カウンセラー（公認心理師） 駒居義基です。
全般性不安症（全般性不安障害）を抱えている方の最もしんどいところは、常に不安が付きまとい、それが消えないことです。
そして、心配が止まらず、疲れ切ってしまう結果になってしまいます。
また、心配しているうちに「こんなに不安を感じる自分は大丈夫なのだろうか」と、不安を感じること自体が怖くなってしまう方もおられます。
実は、全般不安症（全般性不安障害）では、心配の内容だけでなく、感情をどのように感じ、理解し、その感情とどう付き合っているのかが、苦しさに関係している可能性があります。
例えば、不安を感じることが怖いために、あらゆる危険を予測し、考え続けることで安心しようとする場合があります。
しかし、そのような対処がかえって心配を長引かせることもあるのです。
そこでこのブログでは、心理カウンセラーの立場から、Menninらの感情調節不全モデルをもとに、心配が止まらなくなる心理的な仕組みと、不安や感情との付き合い方をシェアしたいと思います。
※本記事は公認心理師としての一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の方の診断・治療を行うものではありません。気になる症状がある場合は、医療機関等の専門機関にご相談ください。
１：全般不安症とは？心配が次々と浮かんでくる状態
心配することは、誰にでもある自然な心理的反応です。
例えば、仕事で失敗しないように準備したり、家族の健康を気遣ったりすることは、日常生活の中で大切な働きを持っています。
しかし、全般不安症では、仕事、健康、家族、お金、将来のことなど、さまざまな出来事に対する過剰な心配が長期間続き、自分で調整することが難しくなります。
そして心配だけでなく、落ち着かなさ、疲れやすさ、集中力の低下、筋肉の緊張、睡眠の問題などが生じることも珍しくありません。
全般性不安症の特徴的なのは、一つの心配が解決しても、また別の心配が浮かんでくることです。
「心配しすぎだと分かっているのに、どうしてやめられないのだろう」と感じる方も少なくありません。
ただし、心配が多いことだけで全般不安症と診断されるわけではありませんので、症状の持続や生活への影響などを含めた評価が必要です。
２：心配が止まらない背景にある「感情調節」とは？
2005年、心理学者Menninらは、全般不安症を感情調節という視点から検討した研究を行いました。
ここで言う感情調節とは、不安、怒り、悲しみ、喜びなどの感情に気づき、理解し、状況に応じて適切に対応していく働きです。
例えば、不安を感じたときに、必要な準備をしたり、人に相談したり、休息を取ったりすることも感情への対処といえます。
一方で、不安を感じることそのものを危険だと考え、何とかして消そうとする場合もあります。
Menninらは、全般不安症に関連する感情調節の問題を、主に以下の4つの要素から説明しました。
（１）感情の強度が高い：不安や悲しみを強く感じやすい
一つ目は、感情が強く生じやすいことです。
例えば、職場で上司から注意されたとします。
「次から気をつけよう」と受け止められる場合もありますが、人によっては強い不安や落ち込みを感じ、長時間気持ちが落ち着かなくなることがあります。
Menninらの研究では、全般不安症の症状を持つ方は、比較対象となった人々よりも感情を強く経験する傾向が報告されました。
ただし、感情が強いこと自体が悪いわけではありません。
つまり、感情の強さと、感情を適切に調節できるかどうかは別の問題ということなんですね。
そのため大切なのは、感情を感じなくすることではなく、強い感情が生じても、それに応じた対応を選べるようになることです。
（２）感情の理解が難しい：自分の気持ちが分からない
二つ目は、自分が何を感じているのかを理解することが難しいという特徴です。
例えば、パートナーから連絡が来ないとき、ただ「不安で仕方がない」と感じることがあるとします。
しかし、詳しく振り返ると、相手に嫌われることへの恐れだけでなく、寂しさ、悲しさ、怒りなどが含まれている場合があります。
こうした感情を区別できないと、漠然とした不快感が続き、何をすればよいのか分からなくなることがあります。
この自分の感情を識別したり、言葉で説明したりすることが難しい特徴は、アレキシサイミア（失感情症）とも関連します。
例えば、「寂しい」という感情に気づくことで、相手を問いただす代わりに「最近、会えなくて寂しく感じている」と伝える方法が見つかるかもしれません。
しかし感情という「情報」がないと、私たち自身が何を持ているのかがわからなくなるのです
そのため、自分自身の感情を理解することは、自分が何を必要としているのかを知る手がかりになります。
（３）感情への否定的反応：不安を感じること自体が怖くなる
三つ目は、感情そのものを危険で望ましくないものとして捉えることです。
例えば、仕事への不安を感じたとき、「こんなに不安になっていたら、自分自身が持たなくなるのでは」と考える場合です。
このとき、仕事への不安に加えて、「不安を感じることへの不安」が生じています。
怒りについても同様です。
「怒りを感じると、自分をコントロールできなくなる」「怒ってはいけない」と考えることで、怒りという感情そのものを怖がることにつながりやすくなります。
Menninらの研究では、全般性不安症の方の場合は不安や悲しみだけでなく、喜びなどの肯定的な感情に対しても否定的な信念が認められました。
ここで重要なのは、感情そのものと、その感情に与えている意味を区別することです。
不安を感じているからといって、必ず危険が迫っているわけではありません。
また、怒りを感じることと、実際に怒りに任せて行動することも同じではありません。
感情は必ずしも行動を命令するものではないのです。
（４）不適応的な感情調節：感情を消そうとして苦しくなる
四つ目は、不快な感情に対処することが難しく、結果として苦しさを長引かせる方法を使ってしまうことです。
例えば、将来への不安を感じたとき、考えられる限りの危険を予測し、最悪の事態に備えようとすることがあるとします。
それは、「ここまで考えておけば、何が起きても大丈夫だろう」と安心しようとするものです。
しかし、考えても答えが出ない問題について心配し続けると、かえって不安が大きくなる場合があります。
また逆に不適切な感情処理としては、感情を無理に抑えたり、不快な場面を避け続けたりすることもあります。
このように、感情調節の問題には、感情を落ち着かせることが難しい場合と、感情を過剰にコントロールしようとする場合があります。
大切なのは、感情をすぐに消すことだけを目標にしないことです。
３：なぜ心配することが、感情への対処になってしまうのか？
例えば、仕事で失敗したとき、本当は「自信を失って悲しい」「上司に認めてもらえず悔しい」と感じているかもしれません。
しかし、その感情と向き合う代わりに、「次は失敗しないようにしなければ」「もっと準備しなければ」と考え続ける場合があります。
これは、心配することで、悲しさや失望といった感情から、一時的に注意をそらしている可能性があるといえます。
このような働きを、感情の回避といいます。
ただし、心配する人が必ず感情を回避しているわけではありません。
実際に解決すべき問題がある場合もあります。
重要なのは、その心配が現実の問題解決につながっているのか、それとも不快な感情から逃れるために繰り返されているのかを理解することです。
４：不安や心配との付き合い方を変える4つの方法
では、適切な感情との向き合い方とは何でしょうか。
ここでは、以下の4つをご紹介します。
（１）心配する前の感情に気づく
心配が始まったときには、まずは「何を心配しているか」だけでなく、「その直前に何を感じていたか」を振り返ってみましょう。
不安のほかに、悲しさ、寂しさ、怒りなどがあるかもしれません。
すぐに答えを出す必要はありません。自分の感情に気づくことから始めます。
（２）感情に対する考え方を見直す
感情に対して、「不安を感じたら、必ず何とかしなければならない」「悲しくなったら、動けなくなってしまう」と考えていないでしょうか。
不安を感じることと、不安によって危険な結果が生じることは同じではありません。
つまり「感情を感じる＝よくない結果が生じる」という図式はなり待ちません。
そのため、感情に対する破局的な見方や考え方を持たないということが大切になります。
（３）感情を無理に消そうとしない
ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）では、不快な感情を無理に取り除こうとせず、その感情があっても自分にとって大切な行動を選ぶことを重視します。
例えば、仕事への不安が残っていても、必要な準備を終えたら休息を取るという選択です。
これは不安を我慢することではなく、不安に振り回されずに行動するためのアプローチです。
（４）状況に応じて対処方法を選ぶ
感情調節とは、いつも落ち着いていることではありません。
休息が必要なときには休む、問題があるときには解決に向けて行動する、悲しいときには誰かに気持ちを聞いてもらう…。
このように、状況に応じて柔軟に対処することが大切です。
そのため心理カウンセリングでは、感情を理解する練習や、心配を維持している行動を見直す方法などを一緒に検討するというアプローチをとります。
５：心配をなくすより、感情とうまく付き合えるようになること
心配が止まらないと、「もっと前向きに考えなければ」「不安にならない自分になりたい」と思うかもしれません。
しかし、不安や悲しみを感じることは、人間にとって自然なことです。
目指したいのは、感情をなくすことではありません。
自分が何を感じているのかを理解し、その感情を必要以上に怖がらず、状況に合った行動を選べるようになることです。
つまり、心配を完全になくそうとするよりも、心配や感情に振り回されない生活を少しずつ取り戻していくことが大切なんですね。
よくある質問
Q1．不安になる理由が分かりません。理由が分からなくても対処できますか？
不安の理由がすぐに分からなくても、対処方法を考えることはできます。
まずは、どのような場面で不安が強まるのか、身体にどのような変化が起こるのか、普段どのように対処しているのかを整理してみましょう。
このように、感情の原因を完全に理解しなければ改善できないわけではありません。
Q2．不安を受け入れようとすると、かえって不安が強くなります。どうすればよいですか？
不安を受け入れることは、不安を強く感じるように無理に努力することではありません。
感情に注意を向けることで苦痛が増す場合には、周囲の音や目に入るものなど、外側の環境に注意を向ける方法も考えられます。
無理に感情と向き合おうとせず、自分に合ったペースで取り組むことが大切です。
Q3．いつも最悪の事態を考えてしまいます。考えるのをやめた方がよいのでしょうか？
現実的な問題について必要な準備をすることは大切です。
しかし、準備を終えても「もしも」を繰り返し考えている場合には、心配が問題解決よりも安心を求める行動になっているかもしれません。
そのため、何を考える必要があり、何は考えても答えが出ないのかを区別することが役立ちます。
Q4．感情を表に出すのが苦手です。泣いたり怒ったりした方がよいのでしょうか？
無理に感情を表現する必要はありません。
感情を理解することと、感情を外に表すことは異なります。
例えば、悲しさを感じていると気づきながら、その場では静かに過ごすこともできます。
重要なのは、感情をどのように扱うかを自分で選べることです。
Q5．不安が強いときにリラクゼーションを使うと、感情から逃げていることになりますか？
必ずしもそうではありません。
強い緊張を和らげたり、休息を取ったりするためにリラクゼーションを使うことは有用な場合があります。
ただし、「不安が完全になくならないと何もできない」と考え、繰り返し使用している場合には、対処方法を見直す余地があります。
大切なのは、何のためにリラクゼーションを使っているのかという点です。
参考文献
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こころのケア心理カウンセリングRoom
兵庫県芦屋市浜芦屋町1-27 サニーコート浜芦屋302号
電話番号 : 090-5978-1871
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この記事の執筆者
駒居 義基（こころのケア心理カウンセリングルーム 代表）
心理カウンセラー（公認心理師）。20年以上の臨床経験と心理療法の専門性を活用して、神戸市や芦屋市、西宮市の近隣都の方々にお住いの心のお悩みを抱えている方に対して、芦屋市を拠点に最適なサポートを提供しています。
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